Szétnyílt hasizom torna, már megelőzésre is

Kapcsolódott a szétnyílt hasizom tornához az, ami gyerekkorodban szerettél volna lenni? 

Általános iskolás koromban tanító szerettem volna lenni. Később virágkötő, majd fodrász. Kiskorom óta sokat kézműveskedtem, alkottam. De mivel asztmás és allergiás voltam, édesanyám inkább közgazdasági pályára irányított. Dolgoztam is a szakmában több mint 20 évig. Három évvel ezelőtt felmondtam a bankban, ahol akkor már 18 éve álltam alkalmazásban. Mindig is éreztem, hogy nem ez az én utam, de ekkor döntöttem el, ezentúl olyan dolgokkal foglalkozom, amik valóban érdekelnek. 

Azóta vállalkozóként sok mindent csináltam, de minden, amibe kezdtem, a nőket és azon belül is az anyukákat célozta meg. Nekik szeretnék segíteni. Kerestem az évek során a lehetőségeket, a grafológiától a manikürözésen át a festészetig. Kreatív Női Tehetséggondozó és coach is lettem.

Ennyi sok tanulás és kreatív szárnypróbálgatás után hogyan jött a LoveYourBelly az életedbe?

A manikűrös vállalkozásomban szépen alakult az ügyfélkör, de beköszöntött a covid. Az emberek nem mertek találkozni, én meg örlődtem, hogy mi lesz most velem. Éreztem, hogy a kreatív ötleteimből sok van, de nem tudok belőlük megélni, pénzt is kell keresnem. Ekkor jött az életembe a LoveYourBelly.

Már korábban is hallottam erről a szétnyílt hasizom tornáról, amit Bagyinka Tímea dolgozott ki. Egy reggel úgy ébredtem, hogy nekem ezt kell csinálnom, mert ez megy online is a covid alatt. Írtam Bagyinka Timinek, és visszaírt, hogy 2-3 hét múlva indul a legutolsó oktatóképzés nála, és még egy üres hely van. Éreztem, hogy az pont rám vár. Így indult a LoveYourBelly karrierem.

Mióta vagy LoveYourBelly-oktató?

2021 januárjában vizsgáztam. Azóta sok anyukának tudtam segíteni, hogy a szülés utáni szétnyílt hasizmát vissza tudja zárni ezzel a hatékony tornával. 

Hol tartod a foglalkozásokat?

Online tartom, és mivel az hatékonyabb, ha csak egy adott anyukára fókuszálok, ezért egyéni órákra lehet jelentkezni. Így az illető problémájának megfelelően tudom a gyakorlatokat összeállítani. Az egyéni foglalkozás azért is jobb, mert olyanok is bátrabban részt vesznek rajta, akik mások előtt nehezen nyílnak meg. Ráadásul az időpont-egyeztetés is egyszerűbb. A kisgyerekes anyukáknak praktikusabb így, mintha le kellene szervezniük a nagymama vagy egy bébiszitter segítségét, és el kellene menniük otthonról. Egy anya életében az idő a legszűkebb keresztmetszet.

Bárki, aki úgy érzi, hogy szülés után nem úgy áll a hasa, ahogy szeretné, vagy elvégezte az ujjával az önfelmérést, sikerrel járhat nálad? Minden esetben összébb lehet húzni ezeket az izmokat?

Vannak olyan betegségek, amelyekkel nem szabad ezt a szétnyílt hasizom tornát sem végezni. Ha pl. valakinek sérve van, jobb először megműttetni, és utána dolgozni a szétnyílt hasizmon. A jelentkezőket a szülés körülményeitől a betegségekig mindenről kikérdezzük. Az első konzultáción felmérjük a hasizom állapotát, a gerincet, és a csípőt is. Ezeket együtt vizsgálva tudjuk kimondani, hogy segít-e ez a torna vagy nem. De én még nem találkoztam olyan esettel, amikor nem lehetett volna segíteni.

Van egy olyan időablak, amikor sokkal hatékonyabb ez a torna, vagy akár évekkel szülés után is érdemes lehet belekezdeni?

Ezzel bármikor érdemes foglalkozni. De mint minden egészségügyi problémánál, a megelőzés a legfontosabb. Már akár azelőtt, hogy a terhességre felkészül egy nő, erősítheti ezzel a hasizmát, de terhesen is lehet tornázni a betöltött 12. hét után, ha minden rendben van az orvosi vizsgálatokon. A kismamákra speciális gyakorlatokat írok elő, de egyébként is különböző a gyakorlatsor mindenkinek, nem ugyanazt végeztetem el egy túlsúlyos, háromujjnyira szétnyílt hasizmú hölggyel, mint egy csak kétujjnyira szétnyílt hasú, de gerincferdüléssel élő hölggyel. Tehát megelőzésként már a terhesség előtt is lehet a LoveYourBelly szétnyílt hasizom tornát végezni. Utána pedig a természetes szülést követően betöltött 6. hét után, ha a szülészorvos mindent rendben talált, császármetszés esetén pedig a betöltött 10. hét után lehet leghamarabb elkezdeni. 

Mint említetted, nagyon egyediek az esetek. Gondolom, minél nagyobb valakinek a szétnyítása, annál több idő összezárni. Nagyjából mennyi ideig tart a szétnyílt hasizom regenerálása, ha valakinek 1-2 ujjnyi szétnyílása van?

Ez nagyon egyedi, mert függ attól is, mennyi ideje áll fent ez az állapot, vagy milyenek a kötőszövetei. Az átlagos szétnyílású ügyfeleimnél 9-12 hét közé tudnám tenni azt az időt, amikorra össze tudtuk szűkíteni a hasizmot. Fontos tudni, hogy teljesen összezárni nem lehet, az csak műtéti úton érhető el. A LoveYourBelly torna össze tudja szűkíteni a szétnyílást 1 ujjnyinál egy picit szűkebbre, és ezt az állapotot egy fenntartó tornával élete végéig megtarthatja az anyuka. De a siker érdekében be kell tartani más dolgokat is, pl. hogy hogyan ül fel fekvésből vagy hogyan emel. Ezekről a foglalkozásokon sok szó esik.

Minden nap kell tornázni a siker érdekében?

Nem. Nem akkor épül az izom, amikor csináljuk a gyakorlatokat, hanem amikor pihen. Ezért szükség van a pihenőidőre. Tehát kettő naponta 30 perc a szétnyílt hasizom torna. Ezt mindenki be tudja illeszteni a napjába, úgy gondolom.

Sok tornavideó elején elhangzik, hogy ha szétnyílt hasizmod van, akkor ezt a gyakorlatsort ne csináld. Jól sejtem, hogy szülés után addig nem szabadna elkezdeni más sportot az anyukáknak, amíg szétnyílt hasizmuk van?

Jól sejted és ez fontos téma. Ha valaki a szétnyílt hasizmával elkezd súlyzókat emelni, és ráadásként nem jó a tartása vagy nem elég erős a hátizma, akkor a súly emelésének a hatása a hason fog visszaütni. Még inkább szétnyílik, és így ronthat is a helyzeten. Sajnos még ismert, kigyúrt fitness anyukák testéről készült fotókon is nagyon látszik, hogy szét van nyílva a hasizmuk. Érdemes odafigyelni, hogy előbb a hasizmot zárjuk össze, mert a túl korán elkezdett edzés később nagyobb egészségügyi problémákat okozhat.

Kétéves pályafutásod alatt volt-e olyan rendkívüli eset, amit elmesélnél? Előfordult reménytelennek tűnő eset, akit mégis sikerült fejlődésre bírni? 

Volt egy többgyermekes anyuka, akinek legalább 2 ujjnyi, de lehet, hogy 3 ujjnyi is volt a szétnyílása, és emellett túlsúlyos is. Ilyenkor életmód tanácsot is tudok adni. Ezeket betartva, a tudatos étkezést a torna mellé beillesztve látványos változáson ment át. Néhány hete írt rám, hogy nagyon örül a sikerének, és folyamatosan tudja tartani azt a táplálkozást, amit javasoltam neki. Sőt, a férjét és az egyik fiát is rá tudta venni erre az étkezésre, úgyhogy ők is szépen fogynak.

Van összefüggés a túlsúly és a szétnyílt hasizom között? Mitől függ, hogy valakinek nagy lesz a hasa, vagy nem?

Akiknek gyengébb a kötőszövete, azoknál fordul elő. Ez csak genetika kérdése. Azt sem mondhatjuk ki, hogy csak a terhesség hozza ki, vagy hogy a terhesség mindenképp kihozza. Itt vagyok én, aki három gyermeket szültem, ráadásul a legkisebb fiam 4,2 kg-mal született, és nekem nincs szétnyílt hasizmom. Tehát nem függ össze a terhességgel. Sőt, vannak kisgyerekek is, vagy sportolók, súlyemelők, akár férfiak is, akiknél kialakult. Tehát nemtől, életkortól és terhességtől független. A szétnyílás a megemelkedett hasűri nyomás következménye, és ez létrejöhet pl. a csecsemőknél, ha nagyon sírnak, sokáig, üvöltve. Vagy létrejöhet pl. olyan embernek, akinek nagyon kell erőlködnie székelésnél. De még egy nagy tüsszentés is kihozhatja, ha gyengék a kötőszövetek.

Tehát ezt a tornát mindenkinek, akinek van genetikai hajlama, illetve gyenge a kötőszövete, lehet ajánlani. Sőt, nekem új információ volt, hogy már a terhesség előtt megelőzésre is használható. 

Ez szerintem kevés helyen van kihangsúlyozva, pedig fontos információ. Hiszen a tapasztalat az, hogy amikor már megvan a baba, akkor sokkal nehezebb egy ilyet beilleszteni a napjainkba. Sőt, a szülés is könnyebb lehet egy olyan hassal, ami erősebb izomzattal rendelkezik, illetve szülés után is hamarabb nyerheti vissza a lapos hasát az anyuka, ha már egy izmosabb hassal indul neki.

Ha szeretnéd elsajátítani a LoveYourBelly tornát, keresd Timit!